薄毛・抜け毛を徹底解説 女性の育毛生活/女性に多い薄毛・抜け毛の原因/ダイエット(栄養不足・ストレス)によるエストロゲン分泌の減少

ダイエット(栄養不足・ストレス)によるエストロゲン分泌の減少

食事管理を徹底し、運動により健康的にスタイルをキープ、または、しなやかな体作りを目指しているのであれば、それは問題ありません。

しかし、運動もせず、食事量だけを極端に減らすダイエットは基礎代謝が低下してしまい、太りやすい体質になってしまいます。

健康面からみても、とても危険です。

それだけではなく、栄養バランスの偏りから、ホルモンバランスが乱れ、薄毛・抜け毛の原因にもつながりますので、努力が報われないどころか、努力がマイナスに作用してしまいます。

食事を抜くダイエットは栄養不足とストレスのダブルパンチ

食事量を極端に減らす過度なダイエットは、基礎代謝が低下するため、痩せたとしても一時的なもので、必ずリバウンドしてしまうでしょう。

せっかくの努力が水の泡となり、栄養不足に陥ります。

さらには、過度なダイエットによるストレスがたまってしまいます。

ホルモンバランスが崩れる大きな要因として、ストレスが挙げられ、プラスαで栄養不足も重なります。

したがって、過度なダイエット(栄養不足・ストレス)は、ホルモンバランスを崩すことで、エストロゲンの分泌が減少し、薄毛・抜け毛につながってしまいます。

極端に食事量を減らしても、その場しのぎの体作りになってしまうため、健康的ではありません。

絶対に避けましょう。

正しい知識で体も髪も美しく

それでは、健康的に痩せて、薄毛・抜け毛を防ぐためには、どうしたらいいのでしょうか。

それは、筋肉をつけることと、栄養バランスが重要になります。

筋肉をつけるといっても、ジムに行って本格的にやる必要はありません。

自重トレーニングといって、筋トレ器具を使わず、腹筋や懸垂など自分の体重を負荷にして行うトレーニングでも十分に効果が得られます。

特におすすめなのが、スクワットです。

スクワットは、下半身に効くトレーニングですが、正しい姿勢で行えば、お腹や背中、お尻など全身の筋肉が鍛えられます。

また、排便に必要な筋力、血流を促進する筋力もつくので、便秘や冷え性の改善にも効果的です。

腕立て伏せもバストアップに効果的なので、おすすめです。

ストレスをためないよう、無理しないレベルの回数で、楽しく続けることが重要です。

筋肉がつき始めると基礎代謝が上がり、基礎代謝が上がることで普段の生活でも、寝ているときでも体脂肪を燃焼し続けてくれる体ができあがります。

筋肉をつけるために大切なのは、筋トレだけと思われがちですが、筋トレと同じくらい大切なのが、食事で栄養バランスを整えることです。

それが頭皮や髪の毛への栄養補給にもつながり、薄毛・抜け毛の予防にもなります。

食事管理の徹底は、体にも髪にも重要

食事を抜いてしまっては、栄養バランスが崩れ、筋肉が成長しません。

また、頭皮や髪の毛にも栄養が行き届かず、薄毛・抜け毛につながってしまいます。

筋肉をふやすため、そして、薄毛・抜け毛の対策におすすめなのがタンパク質です。

加齢によるエストロゲン分泌の減少についてはこちら

薄毛・抜け毛に関しては、こちらの記事でもご紹介しましたが、髪の毛の90%以上はタンパク質でできています。

したがって、タンパク質を取り入れ、髪の毛に栄養を与えることで、薄毛・抜け毛の対策になります。

筋肉については、筋トレにより筋肉が破壊され、休息することにより筋肉が修復されます。

この繰り返しにより、筋力がアップしていきます。

筋肉の修復をより効果的にする栄養素がタンパク質になります。

したがって、筋トレだけでは効率的に筋力は上がらず、食事管理も同時に行う必要があるのです。

タンパク質の摂取量は1日どのくらい?

タンパク質の1日の摂取量は、体重や、運動を定期的に行っているかで変動しますが、一般的には体重1Kgあたり1gとされています。

体重が50Kgであれば、1日に必要なタンパク質の摂取量は50g、ということになります。

高タンパク質、低カロリーの食材を選ぼう!

タンパク質を摂取するために、摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしてしまっては、体重が増加してしまいます。

したがって、高タンパク質、低カロリーの食材を選択するようにしましょう。

高タンパク質、低カロリーの食材は、肉類全般(特に鶏肉)、大豆、魚介類全般などです。

サバ缶の水煮も最近注目されています。

タンパク質をきちんと摂取して、体も髪も健康で、美しくありたいですね。

ダイエットによる薄毛・抜け毛の対策は正しい知識を身につけること!

ダイエット(栄養不足・ストレス)によるエストロゲン分泌が減少する原因と対策についてまとめました。

過度な食事制限によるダイエットでは、痩せないどころか、基礎代謝が低下するため、太りやすい体質を作ってしまいます。

適度な運動と栄養バランスを考慮し、筋肉を増やすことにより、美しい体と髪の毛を手に入れましょう。

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